Depresyonun İlacı Bu Yiyecekler! Kronikleşen Depresyonunuzu Bu Diyetle Tarihe Gömün

Son birkaç yılda, çok sayıda çalışma, diyet kalıpları, bağırsak sıhhati ve depresyon riski ortasındaki ilişkileri gözlemledi. Bir çalışma meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve baklagillerden varlıklı, kırmızı ve işlenmiş etlerden yoksul bir diyetin %10 daha düşük depresif semptom mümkünlüğü ile alakalı olduğunu buldu.

En az iki dönüm noktası çalışması, Akdeniz diyetinin deneysel çalışma kümelerinde umut verici sonuçlarla depresyon ölçümlerini azaltma yeteneğini direkt ölçtü. Bununla birlikte, bahisle ilgili tüm çalışmalar bu türlü çarpıcı sonuçlar bulmadı ve hala daha fazla insan denemesine muhtaçlık var. Bununla birlikte, erken ispatlar ikna edicidir. Hatta kimi sıhhat kurumları, bağırsak sıhhatini desteklemek ve depresyon riskini azaltmak için Akdeniz gibisi bir diyet önermeye başlıyorlar.

AKDENİZ DİYETİ UYGULAMAK İÇİN

• meyveler
• sebzeler
• balık
• Fındık
• baklagiller
• zeytin yağı
• Süt Ürünleri

AKDENİZ DİYETİNDE SAKINILMASI GEREKEN BESİNLER

• kızarmış yiyecekler
• işlenmiş etler
• pişmiş ürünler
• şekerli içecekler

​​​​​​​Akdeniz diyetinin unsurlarına dayanan bir beslenme tertibi seçmenin kültürel besinlerden vazgeçmek manasına gelmediğini unutmayın. Aslında, yeme alışkanlıklarınızın mahallî olarak erişilmesi kolay ve kültürel yahut ferdî olarak sizin için manalı olan yiyecekleri içermesi kıymetlidir.

​​​​​​​

STRES VE KORKU İÇİN: ALKOL, KAFEİN VE ŞEKERLİ YİYECEKLERİ SINIRLAYIN

Özellikle anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilecek birkaç unsur vardır: alkol, kafein ve ek şekerler. Dahası, araştırmalar korku ile yüksek doymuş yağ alımı, düşük meyve alımı ve genel olarak berbat beslenme kalitesi ortasında korelasyonlar gözlemledi. Bilhassa gerilimli yahut kaygılı hissettiğinizi fark ederseniz, tedavi planınızın bir modülü olarak diyetinizi ayarlamak isteyebilirsiniz. Alkol, kafein ve ek şeker alımınızı azaltmayı düşünün. Bunun yerine, lif bakımından varlıklı meyveler ve sebzeler, doymamış yağlar ve bakteri yüklü fermente besinler üzere bedendeki iltihabı ve gerilimi azaltabilecek daha fazla besin seçin.

RUH HALİ VE ZİHİNSEL İYİLİK İÇİN: BESİN AÇISINDAN AĞIR BİR DİYET

Ruh halinizi düzgünleştirmek için, diyet açısından yapabileceğiniz en uygun şeylerden biri, sıhhati geliştirici çeşitli besinler içeren istikrarlı bir diyet yemektir. Araştırmacılar hala besin ve ruh sıhhati ortasındaki alakaları araştırıyor olsa da, daha yeterli bir ruh hali için yüksek kaliteli, besleyici ağır bir diyet yemeyi destekleyen çok sayıda çalışma var

Örneğin, üç çalışma, daha fazla meyve ve zerzevat yemenin daha az tasa, daha düşük tansiyon ve daha fazla ömür doyumu ile temaslı olduğunu bulmuştur; bir literatür taraması ise daha yüksek diyet kalitesini düzgünleştirilmiş ruh hali ile ilişkilendirmiştir